学生在体育活动中发生运动损伤的原因及预防
◎ 王学平
摘 要：随着我国体育运动的不断普及和深入开展，体育活动变得越来越多、越来越丰富。体育运动过程中发生的运动损伤现象就变得十分普遍了，不仅影响学生的健康，也给学生们带来了心理压力，影响其正常的体育锻炼和活动，还给其学习和生活带来了许多的不便。因此，如何有效防止和减少体育运动损伤的发生就变得异常重要。
关键词：运动损伤 运动量 教育 保护 预防 监督
一、人体易发生运动损伤的类型和部位
1.类型：根据人体某些部位在运动过程中表现出来的解剖生理特点，最易发生的损伤是关节韧带损伤，其次是肌肉拉伤，再次是挫伤，剩下的是擦伤、骨折和脱臼。
2.部位：人体运动损伤部位极易发生在踝关节，它在教学中是一种高发性的运动损伤，在不同的运动项目、不同的条件下都有可能发生，而且是发生过第一次以后，很容易产生第二次、第三次甚至形成习惯性损伤。另外，大腿、腕关节、膝关节也是发生损伤的高发部位。大腿损伤多因准备活动不充分，进行急速运动引起的，膝关节受伤多发生在跨栏动作，跳远的踏跳动作，以及篮球的上篮，落地缓冲和排球的起跳、落地等等。
二、引起运动损伤的原因
1.因素
体育教师、教练和学生、运动员对预防运动损伤的意义认识不足，经验不多，麻痹大意，心理素质不稳定等等。
2.训练水平不够
运动训练一般包括身体素质训练、专项技术训练、战略战术训练、心理素质训练、意志品质培养、自我保护能力训练。诸如这些方面的训练没有达到一定的量和度，就极易发生运动损伤。
3.运动量安排不合理
（1）局部运动负荷安排不合理。如长期局部负荷过大就会超出人体组织的承受能力，导致慢性损伤。
（2）连续的大运动负荷训练。连续的大负荷训练缺乏节奏，就会引起疲劳的积累，表现为过度疲劳，此时身体机能下降，很容易发生运动损伤。
4.违反体育卫生原则
（1）没有活动或者准备活动不充分。准备活动的生理作用在于克服人体生物惰性，使人体进入良好的运动状态。如果不充分就容易导致损伤的发生。
（2）带伤参加训练或者比赛。教学、训练和比赛活动组织安排不当；场地设备，器材和服装等基本的运动条件不具备或者不完善都能造成运动损伤的发生。特别油渣场地，硬度非常强。不仅仅是充分做准备活动的问题，就拿训练来说，跑时间长了，易患胫骨炎。
三、预防运动损伤的有效措施与方法
体育活动中出现一些伤害事故的现象是较为普遍的，原因也是多方面的。经验证明，只要体育教师遵循体育教学的规律和原则，重视安全教育，采取切实有效的措施，伤害事故是可以大大减少的。预防运动损伤主要做好几方面工作：
1.教育学生树立安全第一的思想
加强对学生的组织纪律性教育，体育教师要克服“伤害事故难免”的不正确观点，思想上高度重视，认真总结经验教学，增强对预防运动损伤重要性的认识。在体育教学训练中，教师必须把安全教育放在第一位，对课堂出现的不遵守纪律、开玩笑和恶作剧的行为要及时的教育和制止。
2.强化学生的安全教育
教师应该经常加强对学生的安全教育，使学生树立正确的安全意识，并及时针对学生的损伤状况，帮助同学分析其产生的原因，对学生提出在训练和比赛中应该注意的事项。
3.教育学生认真做好准备活动
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋，克服机体活动的生理惰性，为正式练习、训练和比赛做好准备。因此，运动前做好准备活动是十分必要的。教师要给学生讲为什么要做准备活动的道理，使每个学生明确参加任何体育活动前，都应先做准备活动。
4.教育学生、运动员加强保护与自我保护的意识
加强学生、运动员的保护和自我保护也是避免运动损伤的有效措施之一。保护在器械体操练习中十分重要，尤其是少年儿童，肌肉力量弱，控制能力差，在练习动作时都应该有人在旁做好保护和帮助。平时应该多加强对易伤部位如大腿、腕关节、膝关节、腰部和肩关节等部位的练习。用正确的保护与帮助方法对于预防运动损伤有重要的意义，教师不仅自己要掌握各种保护帮助的要领，还要指导学生互相保护帮助及自我保护的方法。
5.教师应加强医务监督
经常参加体育锻炼的学生都有必要定期体格检查，以便于了解自身的身体状态，加强对自我运动能力的监督；在参加训练或比赛前及时补充一些糖等营养物质也有助于机体运动能力的发挥，同时也有利于避免损伤的发生；在平时的训练和教学当中应该加强对学生的保健知识的宣传和教育，以增强其自我保健意识，提高学生在运动中遵守体育卫生的积极性。
6.教师应合理安排运动负荷
体育教师、教练员应该严格遵守运动训练原则，根据学生的年龄、性别、健康状况、训练水平和各个运动项目损伤的特点，循序渐进的安排运动负荷。
7.教师应加强易受伤部位的练习
加强对容易受伤部位和相对薄弱部位的练习，提高其机能，是预防运动损伤的积极措施。
8.教师应加强运动场地设备的安全卫生检查
运动场地设备是保证顺利进行体育活动的必要条件，教师和场地器材管理人员要经常或定期检查场地设备的安全程度，坏的和不安全的器械要及时修理或更换。上课前教师要认真做好场的准备工作，检查器械地器材的安装是否牢固，器械布局是否合理等。
总之，老师和教练员在平时的训练中要不断加强对学生的安全教育，使学生树立正确的安全意识和帮助、保护意识；采用科学的训练方法与手段，重视准备活动和训练后的放松练习，不断促进学生的身体素质的提高，最大限度地减少损伤的发生，使各种训练预期进行。
（作者单位：陕西省潼关县青少年活动中心）
