大学生自卑心理产生原因及对策
沈阳城市学院应用心理学专业 郑笑宇
自卑通常是指一种性格上的缺陷，表现为对自己的能力、品质评价过低，往往低估自己的能力，觉得自己各方面都不如别人。同时会伴有一些特殊的情绪体验，诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。大学生在校集体生活学习过程中，如果不及时消除心理影响，及时进行调节，必将影响学生正常学习及未来成才与发展。
一、自卑者具体表现
自卑者具体表现在心理和行为两个方面。一是心理表现方面。自卑的人总是羡慕那些成功者，却看不到自己的长处，不相信自己的能力。有时还会贬低自己，认为自己的缺点太多，对自己缺乏自信。有时因为自尊心太强，经受不住别人的批评。二是行为表现方面：自卑的人认为自己总有哪些方面的不足，害怕被别人看不起，因此在与人交往时胆怯、害羞，甚至会不敢与人接近。自卑容易使人们的注意力不集中，总是打不起精神来，因为他们认为自己没能力做好事情。自卑的人常常很怯懦，因为害怕一些事情，常出现逃避行为，遇事不敢行动或无从下手。
二、自卑心理产生的原因及影响
（一）自卑心理产生的原因
1、先天生理缺陷。相貌、身材、体重、肤色等都可能会导致自卑心理的产生。
2、曾经有过的经历。人之所以会产生自卑心理，很大部分是由于儿童时代所受的创伤。成年时代产生自卑心理的人也大有人在，但儿童时期所受创伤造成的自卑感持续时间最长、影响最大，克服起来也最不容易。
3、自我认识不足。每个人总是以他人为镜来认识自己，如果他人对自己的评价过低，特别是较有权威的人的评价，就会影响对自己的认识，从而过低评价自己，产生自卑心理。
4、家庭经济因素。家庭是极重要的社会文化，父母的离异，家庭内部的争吵，对孩子的漠不关心。家庭是一个人无法选择的，所以它对一个人的心理构成起着“必须接受”的因素。
5、成长经历有关。人的一生不能说漫长也不能说太短，但真正对人产生深刻影响的关键时期就那么几个，其中童年经历的影响尤深。
6、归因方式不良。人人都有对自己行为产生的原因做出推断的倾向，即归因。不同的是，自卑者倾向将自己的成功归功于任务难度小或运气比较好，不是自己比较有实力；而将自己失败归因于技能缺乏或者能力低下。这种归因方式势必有损你的自尊、自信，久而久之，就会感到自己没有能力，甚至产生无价值感，所剩的也就只有自卑心理了。
7、个人性格特点。气质抑郁、性格内向者大都对事物的接受性强，对事物带来的消极后果有放大趋势，而且不容易将其消极体验及时宣泄和排解。因而外界因素对他们心理的影响往往要比对其他气质、性格类型者的影响大，产生自卑的可能性也相应增大。
（二）自卑心理造成的影响
自卑可能会影响正常生活，给生活学习带来消极影响，其影响主要表现在二个方面：
1、消极心理的影响。自卑者由于感觉到痛苦、不安，常常出现一些生理障碍，比如睡眠障碍、头部不适等，甚至出现神经衰弱现象；此外，还会出现一些情绪反应，如烦恼、易怒、情绪紧张且波动大。自卑者容易出现心理困难。一般用“挫折”、“应激”、“紧张”、“压力”、“冲突”等词语来描述常见的心理困难。没有人能够长期忍受自卑感，他们往往会通过采取某种行为来消除自身的紧张情绪。
2、消极行为的影响。自卑的人会有消极悲观的情绪，使得他们在学习和工作上缺乏进取心甚至会自暴自弃。自卑的人社会交际能力差，不善于接触他人，严重情况下会出现社交恐惧症。即对一种或多种人际处境持久的强烈恐惧或回避行为。自卑的人因为无法承受挫折，对目标失去信心，对生活产生过多的不良评价，又加上无社会支持，容易出现自杀行为。自卑的人会长期出现一些行为问题，如口吃，注意力不集中等。
三、自卑心理干预对策
不良情绪的产生不仅会影响到自己的身心健康，同时也会对周围的人产生消极影响，因此如何运用合理手段调节不良情绪，锻炼自卑者应对问题的反应能力，从而能够在生活工作学习中沉着冷静，需要从以下五个方面进行干扰。
（一）正确认识自我
通过全面、客观的认识，辩证地看待自己和别人。自卑者往往有很强的自尊心和抱负，自我评价定位高，当在学习生活中，由于自己方法不当或缺乏处事能力而陷入困境时，自尊心受到损害、优越感严重失落，于是从一自尊自信者走向另一个极端，变成一个完全失去自信的人。常言说“金无足赤，人无完人。”每个人都有自己的优缺点，我们应该坦然的接受自己的优点，但也不避讳自己的缺点。这样就能正确的与人比较，在看到自己不如人之处时，也能看到自己如人之处或过人之处。怎样克服心理障碍，能否正确认识自己、评价和接受自己，是保持自身心理健康的前提。
（二）制定合理目标
自卑感往往是在表现自己的过程中，由于受到挫折，对自己的能力发生怀疑而造成的。我们不妨多做一些力所能及、把握较大的事情，一举成功过后便会有一份喜悦，每一次成功都是对自信心的强化。有自卑心理的同学应该积极参加集体活动，在活动中培养自己的坚韧性、果断性、勇于进取等优秀品质，确立自信，逐步克服自卑心理。
（三）努力向上看齐
通过努力奋斗，以某方面的成就来补偿自己自身的缺陷。生理上的补偿现象，如盲人尤明、聋者尤聪，这是大家常见的。其实，人还有心理上的、才能上的补偿能力。勤能补拙、扬长补短，可以说是心理上、才能上的补偿作用。只要找到正确的补偿目标，就能克服自身的缺陷或者从一方面得到补偿。
（四）学会合理宣泄
有自卑感受的同学，主动求助于心理咨询医生，进行心理咨询和心理分析治疗。在医生的帮助下，通过自由联想和对早起经历的回忆，经分析找出导致自卑的深层原因，使其从自卑的阴影中解脱出来。
（五）主动与人交往
人际关系是否和谐，能否为他人所接受，直接影响到自己的心理健康。人际交往是个体适应环境与社会生活、担当一定的社会角色、形成丰富人格的基本途径，具有沟通信息、相互鼓励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。所以，要鼓励自己主动与他人交往，不逃避、不孤守，积极把自我融入集体，在生活中学会处理人际冲突，学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。
